چالش پلانک: تمرین اصلی

این برنامه تغییرات مختلف پلانک را برای کمک به کاهش وزن، افزایش قدرت و داشتن یک هسته قوی تر ارائه می دهد. اختلاط پلانک های استاتیک و پویا واقعا به شما کمک می کند تا سریع چربی بسوزانید. فقط ۷ دقیقه در روز را برای سوزاندن کالری و داشتن اندام بهتر اختصاص دهید.

با 3 سطح دشواری، برنامه کاهش وزن 30 روزه کاملاً متناسب با تمام سطوح تناسب اندام است و برای مردان و زنان مناسب است. شما می توانید برنامه آموزشی خود را با توجه به ترجیحات خود سفارشی کنید. هیچ تجهیزات یا سالن بدنسازی مورد نیاز نیست. می توانید تمرینات پلانک را در هر مکانی و در هر زمان انجام دهید.

چرا تمرین پلانک؟
پلانک محبوب ترین و موثرترین ورزش چربی سوزی است. آنها را می توان به راحتی انجام داد و تمام ماهیچه های شما از جمله هسته، شانه ها، باسن و غیره را فعال کرد. پلانک بهترین انتخاب برای افرادی است که زانوهای ضعیفی دارند زیرا هیچ فشاری به زانو وارد نمی کنند.

سوزاندن چربی شکم را به حداکثر برسانید: پلانک در سوزاندن چربی شکم موثرتر از کرانچ است. پلانک 100 درصد از شکم شما را فعال می کند، در حالی که کرانچ فقط 64 درصد از آنها را شامل می شود.

هسته خود را تقویت کنید: تمرین پلانک تمام گروه های عضلانی اصلی شما را تقویت می کند، قدرت مرکزی بدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا یک هسته قوی داشته باشید.

کاهش کمردرد: تمرین پلانک می تواند عضلات پشت شما را تقویت کند، کمردرد را کاهش دهد و خطر آسیب دیدگی کمر و ستون فقرات را کاهش دهد.

وضعیت و تعادل خود را بهبود ببخشید: تمرین پلانک مستلزم آن است که سر، پشت و پاهای شما در یک خط مستقیم باشند. انجام منظم این کار تعادل و وضعیت شما را در هنگام نشستن و ایستادن بهبود می بخشد.

متابولیسم خود را تسریع کنید: انجام پلانک متابولیسم شما را برای کل روز بالا نگه می دارد. این به طور چشمگیری روند چربی سوزی را افزایش می دهد.

انعطاف پذیری خود را افزایش دهید: تمرین پلانک تمام گروه های عضلانی خلفی مانند تیغه های شانه، باسن و همسترینگ شما را کش می دهد، بنابراین انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

امکانات:
- پلانک های مختلف ارائه شده است
- یادآورهای تمرینی سفارشی به شما کمک می کند تا پلانکینگ را به یک برنامه تمرینی روزانه تبدیل کنید
- آموزش دقیق، انیمیشن، و ویدئو شما را در هر تمرین راهنمایی می کند
- مدت زمان و سختی تمرین گام به گام افزایش می یابد
- پیشرفت کاهش وزن خود را به طور خودکار پیگیری کنید
- کالری سوزانده شده خود را به صورت خودکار پیگیری کنید