تمرینات کششی در خانه - آموزش انعطاف پذیری
495 دریافت
0
0 نفر
17.8
مگابایت
مگابایت
آیا می خواهید تنش عضلانی را کاهش دهید و درد را تسکین دهید؟
آیا می خواهید انعطاف پذیری و دامنه حرکت را افزایش دهید؟
حرکات کششی برای زندگی روزمره شما ضروری است، حتی اگر قصد ورزش ندارید. ACSM به افراد توصیه می‌کند حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته برای داشتن یک زندگی سالم حرکات کششی انجام دهند. از نظر علمی ثابت شده است که کشش منظم به کاهش سفتی عضلات، کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.
چرا کشش؟
از آسیب دیدن خودداری کنید
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل برای تمرین و دویدن مهم است. انجام حرکات کششی قبل از ورزش بسیار توصیه می شود زیرا می تواند تنش ماهیچه ها و مفاصل را کاهش دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و از خطر هر گونه آسیب جلوگیری کند. همچنین به ریکاوری سریع و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کند.
تسکین درد
کشش به طور گسترده در درمان کمردرد استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که کشش گردش خون ماهیچه ها و مفاصل را بهبود می بخشد که می تواند به بهبود و تسکین درد کمک کند. این یک راه طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است.
انعطاف پذیری را افزایش دهید
حرکات کششی انعطاف بدن را حفظ می کند. تحرک و قدرت عضلانی را توسعه و حفظ می کند. از آنجایی که عضلات و مفاصل با افزایش سن ضعیف می شوند، کشش برای افراد مسن نیز مهم است.
تمرینات کششی ارائه می دهد:
کار های روزمره
- تمرینات گرم کردن صبحگاهی
- کشش زمان خواب
برای دوندگان
- گرم کردن قبل از اجرا
- خنک شدن پس از دویدن
برای انعطاف پذیری و تسکین درد
- کشش بالاتنه
- کشش پایین تنه
- کشش کامل بدن
- کشش کمر
- کشش گردن و شانه
- کشش کمر
- آموزش اسپلیت
آیا می خواهید انعطاف پذیری و دامنه حرکت را افزایش دهید؟
حرکات کششی برای زندگی روزمره شما ضروری است، حتی اگر قصد ورزش ندارید. ACSM به افراد توصیه می‌کند حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته برای داشتن یک زندگی سالم حرکات کششی انجام دهند. از نظر علمی ثابت شده است که کشش منظم به کاهش سفتی عضلات، کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.
چرا کشش؟
از آسیب دیدن خودداری کنید
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت در مفاصل برای تمرین و دویدن مهم است. انجام حرکات کششی قبل از ورزش بسیار توصیه می شود زیرا می تواند تنش ماهیچه ها و مفاصل را کاهش دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و از خطر هر گونه آسیب جلوگیری کند. همچنین به ریکاوری سریع و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کند.
تسکین درد
کشش به طور گسترده در درمان کمردرد استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که کشش گردش خون ماهیچه ها و مفاصل را بهبود می بخشد که می تواند به بهبود و تسکین درد کمک کند. این یک راه طبیعی اما ضروری برای درمان درد و کاهش خستگی و استرس است.
انعطاف پذیری را افزایش دهید
حرکات کششی انعطاف بدن را حفظ می کند. تحرک و قدرت عضلانی را توسعه و حفظ می کند. از آنجایی که عضلات و مفاصل با افزایش سن ضعیف می شوند، کشش برای افراد مسن نیز مهم است.
تمرینات کششی ارائه می دهد:
کار های روزمره
- تمرینات گرم کردن صبحگاهی
- کشش زمان خواب
برای دوندگان
- گرم کردن قبل از اجرا
- خنک شدن پس از دویدن
برای انعطاف پذیری و تسکین درد
- کشش بالاتنه
- کشش پایین تنه
- کشش کامل بدن
- کشش کمر
- کشش گردن و شانه
- کشش کمر
- آموزش اسپلیت
نظرات کاربران
07:56 03/2/13